دغه خواړه مو د خیټې اضافي وزن کموي
که چیرې خپل د خیټې اضافي وزن څخه کړیږئ نو دلته مو له هغو خوړو سره اشنا کوو چې د خیټې اضافي وزن په کمولو کې به مو ډیره زیاته مرسته وکړي. باید کوښښ وکړئ چې د دغو خوړو استعمال تر څنګ هره ورځ په دوامدار ډول ورزش هم وکړئ.
۱- باراکولي: دغه سابه د کرم له کورنۍ څخه دی او زیاته اندازه ویټامین سي (Vitamin C) او کلثیم لري. دغه خواړه د انسان له بدن څخه غیر ضروري کیمیاوي مواد په جذبولو کې ډیره زیاته مرسته کوي ځکه چې دغه خواړه خپل ترکیب کې زیاته اندازه اوبه او فایبر (Fiber) لري نو له همدې امله په معده باندي فشار هم نه زیاتوي. روغتیايي کارپوهانو په وینا په اونۍ کې څلور ځلي د دغې خواړه استعمال په وزن کمولو کې ډیره زیاته مرسته کوي.
۲- دارچیني: دغه خواړه په وینه کې د قندي موادو اندازه کنترولوي. دارچیني خپل ترکیب کې زیاته اندازه اکسیډنټ ضد خاصیت لري کوم چې د شکر په کنټرول کې مرسته کولی شي. دغه خواړه انسان له زیات خوړلو ژغوري کوم چې د انسان په وزن کمولو کې مرسته کوي. دارچیني په بدن کې د انسولین اندازه نورماله ساتي.
۳- ناک: دغه میوه هم د خیټې اضافي وزن کمولو کې ډیره زیاته مرسته کوي. جالبه خبره دا ده چې دغه خواړه نسبت نورو خوړو ته زیاته اندازه غوړ لروونکي مواد لري خو بیا هم د څیړنو پر بنسټ د ناک په غوړ لروونکي موادو کې شته د کاربن یو مالیکول د وینې کولیسټرول یا غوړ او د شکر اندازه نورماله ساتي. دغه میوه د امینو اسید او پوتاشیم له غوره منابعو څخه دی.
۴- د هګۍ سپینه برخه: د هګۍ سپینه برخه د پروټین غوره منبع ده. د وزن کمولو لپاره ډیر اړین دی چې په خوړو کې د پروټین اندازه زیاته شي ځکه چې د پروتین له استعمال سره د لوږې احساس نه کوئ. په هګۍ کې د کلوري اندازه کمه وي. د روغتیايي کارپوهانو په وینا هګۍ زیاته اندازه ویټامین ډي هم لري.
