زیات خوب کونکي زر مري!؟
د خوب رول زموږ په ټول ژوند کې خورا مهم دی. هر انسان اړتیا لري چې په معقول اندازه خوب وکړي، ځکه چې خوب زموږ روغتیا، ذهنی سلامتۍ او بدني انرژۍ ته مستقیم تاثیر لري. خو د زیاتو ساعتونو لپاره ډیری ویدېدل ممکن د مختلفو ناروغیو سره تړاو ولري، کوم چې په پایله کې د ژوند د اوږدوالي مخه هم ونیسي. دغه مقاله کې به موږ وپلټو چې زیات خوب کولو له امله څه خطرونه شتون لري او ولې هغه کسان چې ډېر خوب کوي ممکن د مړینې په خطر کې وي؟
۱. ډېر خوب کولو خطرناک دلیلونه
زیاته ویده کېدل یوازې د بې خوبۍ پر ضد نه، بلکې د ژوند په مختلفو اړخونو باندې هم منفي اغیزه کولی شي. لاندې ځینې عام علتونه چې زیات خوب د روغتیا لپاره خطرناک ګڼل کېږي:
- د متابولیزم ګډوډوالی
زیات خوب کول ممکن د بدن متابولیزم ګډوډ کړي، چې په پایله کې د وزن زیاتیدو، ذیابیت، او د زړه ناروغیو خطر زیاتوي. - ذهنی ستونزې
د ډېرو ساعتونو خوب کولو سره د رواني ستونزو، لکه خپګان، اضطراب، او تمرکز نشتوالي خطر هم لوړیدای شي. - د زړه ناروغۍ
ډیرو محققانو موندلې چې ډېر خوب کول د زړه د ناروغیو خطر لوړوي. د اټلانټا په امریکایي روغتیا پوهنتون کې د یوې څیړنې پر اساس، هغه کسان چې ورځی ۹ ګړیو یا تر هغې زیات خوب کوي، د زړه د ناروغیو د خطر دوه برابره زیات احتمال لري.
۲. د ډېر خوب کولو او مړینې ترمنځ اړیکه
د ډېرو خوب او مړینې ترمنځ اړیکه تر ډېره د هغه خلک لپاره قوي شوې ده چې د زیات عمر په پايلو کې وي. د ځینو مهمو څیړنو په اساس:
- د زړه ناروغۍ خطر
څیړنې ښيي چې ډېر خوب کول د زړه د ناروغیو، د زړه حملې، او سټروک خطر زیاتوي. د کورنل پوهنتون د یوه څیړونکي “ډاکټر میرابیدیش” په وینا، د زیات خوب کولو سره د زړه ناروغۍ خطر تر ۳۰ سلنې لوړېږي. - د سټروک احتمال
یو بل زیات خطرناک فکتور چې د ډېر خوب له امله پیدا کیږي د سټروک خطر دی. څیړنې ښيي چې د ۹ ساعتونو څخه زیات خوب د سټروک احتمال تر دوه برابره زیاتوي. - د اوږد مهاله روغتیا ستونزې
د نورو څیړنو پر اساس، د ۶-۹ ساعتونو خوب د اوږد عمر او ښه روغتیا لپاره اړین دی. خو که د دې اندازې څخه زیات خوب وشي، نو بدن د ځینو مهمو متابولیک پروسو له منځه وړلو سره مخ کیږي، چې کولی شي په پایله کې د عمر لنډیدو لامل شي.
۳. څه وخت زیات خوب د روغتیا لپاره ګټور وي؟
ډېری څیړونکي باور لري چې که چیرې یو کس په روښانه ډول د نه خوبۍ یا روغتیايي ستونزو سره مخ وي، نو د اړتیا له مخې زیات خوب ممکن په ځانګړو مواردو کې ګټور وي. دا په ځانګړې توګه هغه کسان چې لاندې ستونزې لري:
- د صحتمند خوب سره د انرژۍ کمښت کموي
- د رواني ستونزو کمول، لکه خپګان او اضطراب
- د ناروغیو د ښه والي لپاره د بدن اړتیا پوره کول
۴. څنګه پوه شو چې ډېر خوب زموږ لپاره خطرناک دی؟
د ډېرو خوبونو زیانونه له هغه خلکو سره په ډیر شدت سره څرګندیږي چې د اوږدې مودې لپاره زیات خوب کوي. مګر ځینې نښې د دې ښودلو لپاره چې زیاد خوب کول ستونزې پیدا کولی شي:
- د ورځې اوږده خوب یا د نیمې ورځې ویده کېدل
- د خوب وروسته د چاقوالي احساس
- د سستۍ او کمزوری انرژۍ تجربه کول
- د ډیری وخت لپاره د خوب وروسته هم د خوبیدو اړتیا احساس کول
۵. څنګه سالم خوب ولرو؟
د غوره روغتیا لپاره د ښه خوب اهمیت خورا پراخ دی. د ژوند کیفیت ښه کولو او د مړینې خطر کمولو لپاره لاندې تدابیر اختیارول اړین دي:
- معقوله خوب کول: د ۶-۹ ساعتونو ترمنځ ښه خوب کول د بدن لپاره اړین دي.
- ورځنۍ تمرینات: ورزش د خوب او انرژي ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده.
- ښه خوب کولو چاپیریال برابرول: د خوب لپاره سړې او آرام چاپیریال برابرول له مهمو سره تړلي دي.
- د کافي خوب عادتونه جوړول: د منظم خوب وختونه غوره کول د روغتیا ښه کولو لپاره اهمیت لري.
ډېر خوب کول یوازې د بدن لپاره د ستونزو لامل نه، بلکې د مړینې د احتمال سره تړاو لري. څیړنې ښيي چې د روښانه روغتیا لپاره ۶-۹ ساعته خوب خورا مهم دی. که چیرې څوک ډېر خوب کوي، نو غوره ده چې د مناسب خوب لپاره یې عادتونه له سره وڅیړل شي او د ژوند کیفیت ته وده ورکړي.
