1 – که غواړئ آرامه وجود ولرئ ، د شپې د ۱۰ بجو څخه د سهار تر ۴ بجو خوب وکړئ .
2 – که غواړئ د خوړو ښه هضم ولرئ ، نو د سهار لخوا ډېرې او د شپې لخوا کمي اوبه څښئ .
3 – هیڅکله درمل د یخو اوبو سره مه خورئ ، هڅه وکړئ د نیمه ګرمو اوبو سره یې وخورئ .
4 – د درملو خوړلو وروسته سمدستي مه پریوځئ ، هڅه وکړئ لږ قدمونه واخلئ/ فزیکي فعالیت وکړئ .
5 – که د موبایل چارج مو د لس ۱۰ فیصد څخه کم و ؛ نو آړیکې/ زنګ ته جواب مه ورکوئ ، ځکه دې وخت کې شعاوې زر ځله غښتلي وي .
6 – هیڅکله د شپې لخوا درانه خواړه مه خورئ ، هڅه وکړئ ښه او درنه غذا د سهار لخوا وخورئ .
7 – که غواړئ روغتیا / صحت مو سالم وي مریضان ډېر نشئ سهار په نهاره یوه مڼه وخورئ!