1. هګۍ

هګۍ پروټین او بایوټین لري، چې د ویښتانو د ودې لپاره اړین دي.

2. ماهي (سلمون، ټونا)

د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه، ویټامین D، او پروټین لري، چې د ویښتانو د تغذیې لپاره ګټور دي.

3. مغز لرونکي خوراکونه (بادام، چهارمغز، کاجو)

ویټامین E، زېنک، او روغتیا بښونکي غوړ اسیدونه لري، چې ویښتان قوي او ځلانده ساتي.

4. پالک او شین سبزيجات

د اوسپنې، فولیټ، او ویټامین C غوره سرچینه ده، چې ویښتان له کمزورۍ ژغوري.

5. مستې او شیدې

کلسیم، پروټین، او ویټامین B5 لري، چې د ویښتانو لپاره مهم دي.

6. گازرې

ویټامین A لري، چې د ویښتانو د پوستکي روغتیا ته ګټه رسوي.

7. دانه لرونکي خواړه (تخم کدو، چیا تخم، فلیکس سیډز)

زینک، اومیګا-۳، او ویټامینونه لري، چې د ویښتانو ریښې قوي کوي.

8. چرګ غوښه

پروټین لري، چې د ویښتانو د ودې لپاره حیاتي عنصر دی.

9. اوبه‌ لرونکي میوې (تربوز، کینو، انار)

دا میوې ویټامین C او انټي‌اکسیدانونه لري، چې د ویښتانو د ریښو تقویه کولو کې مرسته کوي او د پوستکي روغتیا ته ګټه رسوي.

10. د شاتو اوبه

شات انټي‌بایوټیک خاصیت لري او بدن ته طبیعي انرژي ورکوي، چې د ویښتانو روغتیا ته هم ګټور تمامېږي.

11. د زیتون غوړي او ناریل غوړي

زیتون او ناریل غوړي د ویښتانو تغذیه کوي، وچوالی کموي، او ویښتان ځلانده ساتي.

12. لبوبیات (عدس، نخود، لوبیا)

پروټین، اوسپنه، او بی‌ویټامینونه لري، چې د ویښتانو د وده لپاره مهم دي.

13. تور چای او شین چای

انټي‌اکسیدانونه لري، چې د ویښتانو د تویېدو مخه نیسي او د سر پوستکي تغذیه کوي.

14. هوګه او پیاز

سلفر لري، چې د ویښتانو ریښې پیاوړې کوي او د تویېدو مخنیوی کوي.

15. د چرګ هګۍ ژیړ

Biotin او Omega-3 لري، چې د ویښتانو وده تېزوي او له ماتېدو یې ساتي.

16. د خرما او وچې میوې

د اوسپنې، زینک، او ویټامین B5 سرچینې دي، چې د ویښتانو د قوي والي لپاره ګټور دي.

17. سابه او مرچ

ویټامین C لري، چې د کولاجن تولید ته وده ورکوي، دا پروټین د ویښتانو د ودې لپاره ضروري دی.

18. غنم او جوار

بی ویټامینونه لري، چې د ویښتانو د ودې لپاره مهم دي.

19. کچالو او شتوالی خواړه

ویټامین A او بیوتین لري، چې د ویښتانو وده تېزوي.

20. د ماهي غوړي (Fish Oil)

Omega-3 غوړ اسیدونه لري، چې د ویښتانو تویېدل کموي او وده یې چټکوي.

اضافي سپارښتنې:

له روحي فشار ځان ساتل – استرس د ویښتانو د تویېدو یو لوی عامل دی.
په سمه توګه د ویښتانو پالنه – له کیمیاوي شامپوګانو ډډه وکړئ او طبیعي څیز وکاروئ.
د ویدو قبلې تیل وکاروئ – لکه ناریل، بادام، یا زیتون غوړي، ترڅو ویښتان قوي شي.
له سورې غوښې، فاسټ فوډ، او مصنوعي خوړو ډډه وکړئ – دا خواړه د ویښتانو ضعف زیاتوي.
اضافي سپارښتنې:
د اوبو څښل زیات کړئ
له مصنوعي خوړو او زیات بوره ډډه وکړئ
ویټامینونه (Biotin، Iron، Vitamin D) په کافي اندازه واخلئ

که غواړئ له کیمیاوي شامپوګانو ډډه وکړئ، نو لاندې طبیعي او کورنی شیان کارولی شئ، چې د ویښتانو د پاکوالي، قوي والي، او ودې لپاره ګټور دي:

1. د شاتو اوبه

د ویښتانو نرمولو او تغذیه کولو لپاره ښه طبیعي بدیل دی.
دوه چمچې شات په یوه ګیلاس ګرمو اوبو کې حل کړئ او د شامپو پر ځای وکاروئ.

2. د ایلوویرا جیل

د ویښتانو وچوالی له منځه وړي او د پوستکي خارش ختموي.
تازه ایلوویرا جیل راوباسئ، ویښتانو ته یې ووهئ، او ۱۵ دقیقې وروسته یې پریمنځئ.

3. د بیکینګ سوډا محلول

د ویښتانو اضافي غوړ له منځه وړي او طبیعي کلینزر دی.
یوه چمچه بیکینګ سوډا په یو ګیلاس اوبو کې حل کړئ او د شامپو پر ځای وکاروئ.

4. د سیب سرکه (Apple Cider Vinegar)

د ویښتانو PH بالانس کوي، چمک ورکوي، او د پوستکي خارش کموي.
۲ چمچې سرکه په ۱ ګیلاس اوبو کې حل کړئ او ویښتان پرې ووینځئ.

5. د نخودو او مسورې اوړه

د ویښتانو طبیعي شامپو، چې چټلي له منځه وړي.
دوه چمچې نخود یا مسورې اوړه له لږې اوبو سره مخلوط کړئ او د شامپو په توګه وکاروئ.

6. د تخم کتان (Flaxseed) جیل

ویښتان قوي کوي، وچوالی ختموي، او نرمښت ورکوي.
یو چمچه تخم کتان په نیم ګیلاس اوبو کې جوش کړئ، جیل یې راوباسئ او ویښتانو ته یې ووهئ.

7. د شین چای محلول

د ویښتانو تویېدل کموي او ریښې قوي کوي.
یوه پیاله شین چای تیار کړئ، یخ یې کړئ، او د ویښتانو د مینځلو لپاره وکاروئ.

8. د تخم کدو یا ناریل غوړي ماسک

ویښتان له ماتېدو ساتي، وده یې چټکوي، او تغذیه ورکوي.
د ناریل یا تخم کدو غوړي لږ ګرم کړئ، د ویښتانو بیخ ته یې ووهئ، او ماساژ یې کړئ.

دا طبیعي مواد د ویښتانو د روغتیا لپاره غوره انتخابونه دي. تاسو کولی شئ د خپل ویښتانو ډول ته په کتو، مناسب ترکیب وټاکئ.