د هګۍ ډېر ژیړ خوړل د زړه ناروغي پیدا کوي!؟

د زړه روغتیا ساتنې لپاره لارښوونې:

1. اعتدال او متوازن مصرف:
   • له زیاتو ژیړانو څخه ډډه وکړئ، خو دا هم د یادونې وړ ده چې بشپړ ډول یې منعه نه کړئ. ورځنۍ ۳-۴ ژیړونه معقوله اندازه ده.
2. د رژیم متنوع او متوازن کول:
   • د پروټین سرچینې باید متوازن وي، لکه چې لبنیات، د غوښې ځینې ډولونه، نباتي پروټینونه او سبزۍ.
3. فایبر او غیر چربی لرونکو غذاګانو زیاتول:
   • د هګۍ ځای په ځای کول د سبزیجاتو، غوښې او نورو پروټینونو سره چې د کم چربی لرونکو وي، کولی شي د کلسترول کچه کنټرول کړي.
4. ورزش او فعالیت:
   • د فزیکي فعالیت زیاتوالی کولی شي د بدن څخه د کلسترول د ښه مدیریت کې مرسته وکړي.

د هګۍ ژیړ د پروټین او مغذي موادو د ګټو لپاره یو غوره سرچینه ده، مګر د دې خورا ډیر مصرف کولی شي د زړه ناروغیو خطر زیاته کړي. د معتدل رژیم ساتل، د مختلف پروټین سرچینو غوره کول، او د فزیکي فعالیت زیاتول کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي او د کلسترول کچې له لوړیدو څخه مخنیوی وکړي.

د ساینسپوهانو له نظره د هګیو ژیړ او د زړه روغتیا

ساینسپوهان څه وایي؟

1. کلسترول او زړه ناروغۍ:
   د هګیو ژیړ د بدن دننه د کلسترول تولید زیاتولو لپاره پیژندل شوی. د امریکا زړه ټولنه (AHA) د هګیو مصرف د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې د پاملرنې وړ ګڼي، خو د ډېر مصرف سره د کلسترول لوړیدو او د زړه د ناروغیو د خطر زیاتیدو اندیښنې څرګندې کړي.
   • د هګیو ژیړ او LDL کلسترول: د 2019 کال د یو څیړنې په پایله کې، ویل شوي چې د هګیو ژیړ د هر اضافي مصرف سره د ټوخي LDL کلسترول کچه لوړه کېدای شي. دا فاکتور کولی شي د زړه د ناروغیو خطر زیات کړي.
2. د هګیو سپینې برخې د بدیل په توګه:
   د ساینسپوهانو له مخې، د سپینو هګیو مصرف د ژیړ پرځای کولی شي د پروټین اړتیا پوره کړي او د زړه روغتیا ته لږ خطرناک وي، ځکه چې د سپینو هګیو څخه د کلسترول زیاتیدو خطر لږ دی.
   • څیړنې ښیي چې د سپینې هګۍ مصرف د هګیو ژیړ پر ځای کولی شي د LDL کلسترول کچه کنټرول کړي، او د زړه روغتیا ته ګټوره وي.

3. متوازن رژیم او ژوند عادتونه:
   د ساینسپوهانو وړاندیز دی چې د ژیړ د مصرف کموالی او د نورو پروټین لرونکو سرچینو لکه غوښې، شیدو، او سبزیجاتو څخه ګټه اخیستل کولی شي د زړه د روغتیا لپاره ګټور وي.

   • د فزیکي فعالیت زیاتوالی، ټیټ غوړ لرونکي رژیمونه او اعتدال سره د ژیړ مصرف کولی شي د زړه ناروغیو خطر کم کړي.