روژه

درو‌‌ژي دمبارکي مياشتي لپاره غذايي تنظيم

 د روژي په جريان کي بايد زياتره د هغه خواړو څخه استفاده وسي چي د سم دستي هظم کيدلو قابليت ونلري يا په بل عبارت هغه خواړه چي ژر هظميږي بايد د خوړلو څخه يي ډډه وسي خکه ژر هظميدونکي غذا د انسان په بدن کي د 4-3 ساعتونو لپاره د پانه کيدلو قابليت لري په داسي حال چي که چيري هغه غذا چي په بدن کي ژر نه هظميږي وخوړل سي په بدن کي تر 8 ساعتونو دوام کولاي سي.

 

ژر نه هظميدونکي خواړه عبارت دي له حبوباتو او غلي څخه چي مهشهور يي په لاندي ډول دي:اوربشي،غنم،ايږدن،لوبيا،…
فايبر لرونکي خواړه د سبوس لرونکو خوړو له جملي څخه شميرل کيږي چي په هغوي کي مکمل غنم،حبوبات او غله،سبزيجات لکه:مټر(زرغونه لوبيا)نخود،کډو،سبزي،او نور يوناني شيان لکه د لبلبو ريښه چي د اوسپني ښه منبع ده او د سبزيجاتو په ډول خوړل کيږۍ،ميوه جات د پوستکو سره،وچه ميوه خصوصاً وچ کړل شوي زردالو،انځر،الوبخارا او بادام.

په خوراک کي بايد کوښښ وسي چي تر يو حده د مختلفو غذاو د خوړلو څخه استفاده وسي د مثال په ډول: ميوه،سبزيجات،د چرګ،پسه او ماهي غوښه،ډوډي،لبنيات(مستي،شيدي. او داسي نور). د سره کړو خواړو د خوراک څخه بايد پرهيز وسي ځکه سره کړي خواړه زړه بدۍ،د وزن ډيرښت او د سالم هظم د مخنيوي باعث ګرځي.

پرهيز:کوښښ بايد وسي چي د سره کړوغذاو او نورهغه غذاو چي ډيره بوره لري،پرهيز وسي. ډير خوراک او د چايو څښل د پيشلمي په وخت کي د ورځي له طرفه د منرالونو د وتلو سبب کيږي په داسي حال کي چي انسان د ورځي کافي اندازي منرالو ته اړتيا لري.

هغه خواړه چي بايد و خوړل سي:د مختلفو خوړو چي په زياته پيمانه کاربوهادرتونه ولري بايد وخوړل سي ځکه دا خواړه د ورځي له طرفه د لوږي مختيوي کوي. بادام د لږ نشايسته په درلودلو سره د پروټين او فايبر يوه ښه منبع ده،کيله همدا ډول د پوټاشيم،مګنيزيم او کاربو هايدرتونو په درلودلو سره يوه فايده منه ميوه ده.
مشروبات:د روژه مات د وخته څخه بيا تر بديدلو پوري بايد د ميوي اوبه په کافي اندازه سره و څښل شي تر څو مو بدن د اوبو اندازه پر وخت سره پوره کړي وي..‎

ستومانۍ(د ويني د فشار کښتوالي):د خولو ډير بهيدل،کمزورتيا،ستړيا،د انرژي کمښت،سربدالي خصوصاً د راولاړيدلو په وخت کي،د رنګ ژړوالي او ضعيف کيدل دا ټول د ويني د کښته فشار علايم دي. نوموړي علامي ډير د ماسپښين لخوا ښکاره کيږي ځکه چي په دغه وخت کي عموماً د مايعاتو او مالګو اندازه را ټيټيږي.

علاج: د ځان يخ ساتل، د مالګو او مايعاتو په کافي اندازه تر لاسه کول دي.
په قران شريف کي ددي ټولي موضوع اړوند سورت دي: وخوري او وڅښي مګر د حد څخه تيري مه کوي.

ترجمه: مصطفيَ کندهار‏

 

donate

wasiweb.com

wasiweb.com Publisher Team publish your sent articles. you can send your articles to publish, also you can be author with us. Share the website and articles with your friends

خپل نظر مو دلته ولیکئ

Back to top button
error: