د فزیکي فعالیت او ورزش پنځوس ګټې‏

1. د انډورقین د افزار لامل کیږي او موډ یا طبیعت مو ښه کوي
2. د استراحت په وخت کې مو د زړه ضربان راکموي
3. د ګلوکوز احتراق یا میتابولیزم چټکوي
4. بدن مو مزی یا تسمه کوي ( وازدې او د بدن غوړ کموي)
5. د وینې فشار مو کنټرولوي
6. میتابولیزم لوړوي او د دې لامل کیږي چې د استراحت په حالت کې هم کالوري وسوځوئ
7. د کولسترول یا په رګونو کې د غوړو کچه ښکته کوي
8. د انسولین حساسیت ښه کوي ( انسولين په ښه ډول د خوږو په مصرف کې کار کوي)
9. عمر مو زیاتوي، د ژوند کیفیت ښه کوي
10. د وازدو د سوځولو لپاره د مایټوکانډریا د ډیروالي لامل کیږي
11. په زړه باندې د بار د کمولو لامل کیږي
12. مغزو او عضلاتو ته د وینې رسول لوړوي
13. د هډوکو وده تبنه کوي، هډوکي پیاوړي کوي او تراکم یې لوړوي
14. د چاغښت مخنیوی کوي
15. د ټسټیټیرون کچه لوړوي او د جنسي پیاوړتیا لامل کیږي
16. موازنه ښه کوي
17. د خوب کیفیت ښه کوي
18. د ډیرو حرکاتو له امله د بدن ارتجاعي قابلیت ښه کوي
19. د عضلاتو او د زړه او رګونو پیاوړتیا رامنځته کوي
20. معافیتي سیستم ( د بدن دفاعي ځواک) پیاوړی کوي
21. د تایرایډ هورمون د ډیریدا لامل کیږي
22. ورځ تر بلې مو ورځني فعالیتونه ښه کوي
23. د زړه او رګونو ناروغیو خطر راښکته کوي
24. په ځان باور او اعتماد زیاتوي
25. په ځوان پاتې کیدو کې مو مرسته کوي
26. څیره او اندامونه مو ښکلې کوي
27. د جروحاتو په وړاندې خوندیتوب رامنځته کوي
28. د دوهم ټايپ شکرې په کنټرول کې په اغیزمن ډول مرسته کوي
29. د ودې او نشونما هورمونونو کچه لوړوي
30. د وزن د لاسه ورکولو په وخت کې مو د عضلاتو د کمزوري کیدو مخه نیسي
31. قوت او پیاوړتیا دربښي
32. د اکسیجن د اخیستو ظرفیت مو لوړوي
33. بندونه، وترونه او پلې مو پیاوړې کوي
34. د زده کړې او یادښت د پیاوړتیا لامل کیږي
35. د سږو د ظرفیت د ډیریدا لامل کیږي
36. د بندونو د پړسوب دردونه ښه کوي
37. د بدن وازدې کموي
38. د ټپ په صورت کې التیام یا رغیدل چټک کیږي، ټپونه مو ژر رغیږي
39. د تیونو او کولمو د سرطان خطر راښکته کوي
40. د انرژۍ کچه ښه کوي
41. کار او چارې مو ګړندۍ او ګټورې کیږي
42. د اظطرات او ژور خفګان درملنه مو کوي
43. د وازدو د سوځیدلو اتل مو جوړوي
44. د وینې د ټرایګلیسرایډ کچه مو راښکته کوي
45. د نورو سره د اړیکو په کیفیت کې مو ښه والی راځي
46. له حد نه پورته اشتها مو کنټرولوي
47. د ولږې د هورمون (لیپټین) مقاومت ښه کوي
48. خوښ مو ساتي
49. د سګرټو په پریښودو کې مرسته کوي
50. د کورنۍ او ملګرو په منځ کې د یو مثبت شخص په ډول پیژندل کیږئ