د میوو جوس او شکر ناروغۍ اړیکه:

د شکر ناروغي (Type 2 Diabetes) یو حالت دی چې په هغه کې بدن د انسولین په ښه توګه نه کار کوي، چې د قند د لوړیدو (Hyperglycemia) لامل ګرځي. د میوو جوس مصرف هم د دې ناروغۍ سره تړاو لري، چې لاندې دلایل لري:

1. فایبر کمښت:

میوه په خپل اصلي حالت کې د فایبر په لوړ مقدار کې وي، چې د معدې فعالیت ښه کوي او د قند جذب کنټرولوي. خو د میوو جوس مصرف چې له دې فایبر څخه خالي وي، کولی شي د قند د سطحې کنټرول کمزوری کړي. کله چې تاسو یوازې میوه جوس وڅښئ، قند یې د ژر جذبېدو وړ ګرځي، چې په نتیجه کې ممکن د قند په سطحه د ناڅاپي لوړیدو سبب شي.

2. لوړ ګلایسیمیک انډیکس:

میوې لکه مالټې، ګلابي مالټې، یا انګور، د قند له ښي جذب څخه ډکې وي. د دې میوو جوس په اسانۍ سره د بدن د ګلوکوز په سطحه اغیزه کولی شي، د قند لوړیدو لامل کیږي. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره زیانمنه وي چې د شکر ناروغۍ خطر لري یا پرې اخته دي.

3. اضافه وزن او شکر ناروغي:

د میوو جوس په لوړه کچه د قند مواد لري او زیات انرژی زیاتوي، چې د چاغوالي سبب ګرځي. د شکر ناروغۍ سره په اړیکه کې د زیات وزن او مقاومت په اړه څیړنې ښیې چې د قند لوړیدل کولی شي انسولین مقاومت زیاته کړي، د دې لپاره چې بدن اړتیا ولري ډیر انسولین تولید کړي، په پایله کې د شکر ناروغۍ خطر زیات شي.

4. د فلوټ شوی او مصنوعي جوسونو اغیزه:

معمولا د فلوټ شوی میوو جوسونه، چې په کې زیات سکر اضافه کیږي، د قند لوړیدو خطر تر خپل ځانه زیاتوي. په داسې جوسونو کې موجود اضافه شکر د شکر ناروغۍ پر وړاندې مقاومت زیاتولی شي.

حلونه:

1. ټول فایبر لرونکي میوې وکاروئ: د میوې په طبیعي حالت کې پرېمانه فایبر شتون لري، چې د قند جذب کنټرولوي.
2. له جوس کولو څخه پرهیز وکړئ: غوره ده چې میوه په خپل اصلي شکل وکاروئ.
3. کم شکر لرونکي میوې وکاروئ: داسې میوې لکه انګور، مالټه، یا ګلابي مالټه چې په فایبر لرلو کې ټیټې وي، باید له جوس کولو څخه ډډه وشي.
4. د جوس پر ځای د اوبو غوره کول: تازه اوبه  سره د نامي (Unsweetened) میوو سابز غوره انتخاب دی.

د میوو جوس په متعادل مصرف سره کولای شئ خپل قند کنټرول کړئ او د شکر ناروغۍ خطر کم کړئ.

5. د فریش جوسونو ځایناستی:

هغه میوې چې د جوس په توګه د لوړو قندونو په کچه کې وي، مثلاً انګور، مالټه، ګلابي مالټه، او نور، د قند د لوړیدو لامل کیږي. په داسې حال کې چې ځینې سالم بدیلونه هم شته چې کولی شي ستاسو د قند د کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي.

• د سبز، کم ګلایسیمیک میوو جوسونه وکاروئ: لکه آووکادو، سرو زرو زرد، یا خټکی، چې د قند کچه ټیټه لري او ستاسو د شکر د کچې په کنټرول کې مرسته کولی شي.

6. د فروسټ شوي میوو جوسونو ګټې:

فروسټ شوي میوو څخه جوړ شوي جوسونه د تازه میوو په پرتله د لږه کچه شکر لري، ځکه چې ځینې فروسټ شوي میوې د اضافي شکر سره نه دي ډک شوي.

• تاسو کولی شئ له دغو جوسونو څخه ګټه واخلئ، چې لږ شکر لري او د قند د کچې په کنټرول کې مرسته کوي.

7. د فایبر لرونکي خوراکونو اهمیت:

د فایبر لرونکي خوراکونه د ګلوکوز جذب کموي او د قند د کچې د ناڅاپي لوړیدو مخنیوي کې مرسته کوي. د میوو جوس په مصرف کې د فایبر کمښت د قند د سطحې په کنټرول کې ستونزې رامنځته کوي.

• له همدې امله، د میوو جوس پر ځای د فایبر لرونکي میوو مصرف غوره دی، لکه د مالټې یا انګورو د ځای پرځای کول.

8. د پروټین او د فایبر لرونکو خوراکونو اضافه کول:

کله چې تاسو د میوو جوس څښئ، نو دا ګټور دی چې د پروټین او د فایبر لرونکو خوراکونو سره مصرف کړئ، ځکه چې دا کولی شي د قند جذب د ودې مخه ونیسي.

• مثالونه: د فټیو یا غوسني شیدو سره ګډ شوي جوسونه، یا پروټین لرونکي ځینې مواد لکه بادام، سوراخونه، یا توفو.

9. د شکر بدیلونو کارول:

له ډیری مصنوعي شکرونو سره په میوو جوس کې اضافه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا هم د قند په کچه ناوړه اغیزه کولی شي.

10. مشوره د ډاکټر سره:

که تاسو د شکر ناروغۍ یا د دې خطر سره مخ یاست، نو د یو متخصص ډاکټر یا تغذیې کارپوه سره مشوره کول ګټور دي. هغوی ممکن د ځانګړي رژیم او تغذیې لارښوونې وړاندې کړي چې د قند د کنټرول لپاره اغیزمنې وي.

په پایله کې، که تاسو د میوو جوس خوښونکي یاست، هڅه وکړئ د فایبر لرونکو میوو جوسونو څخه ګټه واخلئ او له هغو جوسونو څخه ډډه وکړئ چې د لوړ قند مواد لري، ترڅو د قند کچه کنټرول کړئ تر څو ناروغۍ لږ شي.