د لاندې ورځنیو کړنو په تر سره کېدو مو ژوند ته بدلون ورکړﺉ

① د ورځې یو ساعت فزیکي تمرین (ورزش) وکړﺉ.

② د  ۲۴ ساعتونو په اوږدو کې لږ تر لږه ۲ لېتره اوبه وڅشئ.

③ پنځه دقېقې د ځان او چاپېریال په هکله ژور فکر وکړﺉ

④ د ورځې پنځه داسې ویناوې ولولئ/واورﺉ چي تشویقي جنبه ولري.

⑤ له کورنۍ، ملګرو او دوستانو سره وخاندﺉ او مسکا لرونکې څېره خپله کړﺉ.

⑥ په اوسط ډول د ورځې ۱۰ صفحې مطالعه وکړﺉ.

⑦ ۷ تر ۹ ساعته خوب وکړﺉ.