د لاندې ورځنیو کړنو په تر سره کېدو مو ژوند ته بدلون ورکړﺉ
① د ورځې یو ساعت فزیکي تمرین (ورزش) وکړﺉ.
② د ۲۴ ساعتونو په اوږدو کې لږ تر لږه ۲ لېتره اوبه وڅشئ.
③ پنځه دقېقې د ځان او چاپېریال په هکله ژور فکر وکړﺉ
④ د ورځې پنځه داسې ویناوې ولولئ/واورﺉ چي تشویقي جنبه ولري.
⑤ له کورنۍ، ملګرو او دوستانو سره وخاندﺉ او مسکا لرونکې څېره خپله کړﺉ.
⑥ په اوسط ډول د ورځې ۱۰ صفحې مطالعه وکړﺉ.
⑦ ۷ تر ۹ ساعته خوب وکړﺉ.
