•    د کاربوهایډریټ لرونکي خواړه په پیشمني کې وخورئ ځکه چې دا خواړه په ورو هضمیږي او تاسو لږ وږی کیږﺉ.

•    خرما د خوږو، فایبر، کاربوهایډریټ، پوتاشیم او مګنیزیم ښه منبع ده.

•    بادام ډیر پروتین او فایبر او لږ غوړ یا شحم لري.

•    کیلې هم د پوتاشیم، مګنیزیم او کاربوهایډریټ ښه منبع ده.

•    د روژه ماتي او پيشمني تر منځ وخت كې ډيرې اوبه او جوس وڅښئ او خپله اړتيا پوره كړئ

په لاندې توګه ځينې ناروغى، لاملونه او د علاج لارې په ګوته كيږي

نښې: قبضیت د انسان په کولمو او معده کې د درد باعث کیږي.

لاملونه: زیات خوراک، لږي اوبه او په خوړو كې د فایبر د اندازی کمښت.

درملنه: له زیات خوراک ډډه، د اوبو زیات څښل، او د اوړو د ډوډۍ خوراک.

لاملونه:  زیات خوراک، د سره کړو، شحمي او ترخو او تیزو خوړو خوړل، او د هغه خوړو خوراک چې بادی وي لکه هګۍ، کرم، نسک او کاربن لرونکي مشروبات لکه پيپسي یا کوکاکولا چې دا هم ګیس یا باد جوړوي.

درملنه: د زیات خوراک نه کول، د میوو اوبه او یا ساده اوبه څښل. له سره کړو خوړو ځان ساتنه.

•    ستوماني، کمزوري او د ویني د فشار ټيټوالي