روزانه حداقل پنج بار آب بنوشید

به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «wikihow»، این چند توصیه می‌تواند به شما کمک کند:

– درست خوردن؛ نوشیدن زیاد آب کمک می‌کند دوباره انرژی‌تان را به دست بیاورید و به کار و فعالیت ادامه دهید. آب نخوردن زیاد باعث آکنه و سردرد و می‌شود.

سعی کنید در طول روز،‌ ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزیجات بخورید؛‌ اما چربی را کلاً از برنامه‌تان حذف نکنید. خوردن کمی چربی باعث می‌شود بدن نرم کار کند.

– تکان خوردن؛ هر روز چند حرکت کششی انجام دهید. اگر روزانه ۱۰ دقیقه و هفته ای ۳ تا ۵ بار نرم بدوید، ماهیچه‌هایتان قوی می‌ماند و سلامت تر خواهید بود. یادتان باشد آهسته و پیوسته ورزش کنید. یک ساعت دویدن و بعد، یک ساعت استراحت کردن ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

– توصیه کلی این است که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

– با خودت یک مبارزه راه بینداز؛ مثلاً اگر می‌توانی ۱۰ تا شنا بروی، تلاش کن به ۱۲ برسی. مبارزه‌های کوچک مثل این،‌ بدن را آماده نگه می‌دارد.

– تحقیقات نشان داده، افرادی که «گام شمار» (وسیله‌ای برای شمردن تعداد قدم‌ها در روز؛ ساخت شرکت‌های گوناگون) می‌پوشند، نسبت به بقیه بیش‌تر تحرک دارند.

Editorial Team

د واسع ویب د لیکوالۍ او خپرونکي ټیم لخوا. که مطالب مو خوښ شوي وي، له نورو سره یې هم شریکه کړئ. تاسو هم کولی شئ خپلې لیکنې د خپرولو لپاره موږ ته راولېږئ. #مننه_چې_یاستئ

خپل نظر مو دلته ولیکئ

wasiclinic.com
Back to top button
واسع ویب