د لاندې ورځنیو کړنو په تر سره کېدو مو ژوند ته بدلون ورکړﺉ

① د ورځې یو ساعت فزیکي تمرین (ورزش) وکړﺉ. ② د  ۲۴ ساعتونو په اوږدو کې لږ تر لږه ۲ لېتره اوبه وڅشئ. ③ پنځه دقېقې د ځان او چاپېریال په هکله ژور فکر وکړﺉ ④ د ورځې پنځه داسې ویناوې ولولئ/واورﺉ چي تشویقي ج