روزانه حداقل پنج بار آب بنوشید
به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «wikihow»، این چند توصیه میتواند به شما کمک کند:
– درست خوردن؛ نوشیدن زیاد آب کمک میکند دوباره انرژیتان را به دست بیاورید و به کار و فعالیت ادامه دهید. آب نخوردن زیاد باعث آکنه و سردرد و میشود.
سعی کنید در طول روز، ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزیجات بخورید؛ اما چربی را کلاً از برنامهتان حذف نکنید. خوردن کمی چربی باعث میشود بدن نرم کار کند.
– تکان خوردن؛ هر روز چند حرکت کششی انجام دهید. اگر روزانه ۱۰ دقیقه و هفته ای ۳ تا ۵ بار نرم بدوید، ماهیچههایتان قوی میماند و سلامت تر خواهید بود. یادتان باشد آهسته و پیوسته ورزش کنید. یک ساعت دویدن و بعد، یک ساعت استراحت کردن ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.
– توصیه کلی این است که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
– با خودت یک مبارزه راه بینداز؛ مثلاً اگر میتوانی ۱۰ تا شنا بروی، تلاش کن به ۱۲ برسی. مبارزههای کوچک مثل این، بدن را آماده نگه میدارد.
– تحقیقات نشان داده، افرادی که «گام شمار» (وسیلهای برای شمردن تعداد قدمها در روز؛ ساخت شرکتهای گوناگون) میپوشند، نسبت به بقیه بیشتر تحرک دارند.
